Ce cardiologue l’affirme : « 7 minutes/jour » suffisent pour relancer son métabolisme après 50 ans

À l’âge où la fatigue s’installe plus vite et où le corps semble ralentir, une pratique courte mais régulière attire soudain l’attention. J’ai moi-même constaté combien cette durée pouvait sembler dérisoire face aux discours habituels sur le sport.

Un cardiologue bouscule les recommandations classiques

Le docteur Michael Jensen, cardiologue et spécialiste du métabolisme à la Mayo Clinic (États-Unis), avance un chiffre simple : 7 minutes quotidiennes suffiraient à stimuler le métabolisme après 50 ans. Cette affirmation tranche avec les recommandations officielles de l’Organisation mondiale de la santé, qui préconisent au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine pour les adultes.

La différence n’est pas seulement quantitative, elle interroge aussi sur la faisabilité. Beaucoup de quinquagénaires et sexagénaires peinent à consacrer une demi-heure entière au sport plusieurs fois par semaine, alors que 7 minutes par jour paraissent soudain accessibles.

L’âge du ralentissement métabolique confirmé par les données

Des études publiées dans la revue Science montrent que le métabolisme humain atteint son pic vers 20 ans puis reste relativement stable jusqu’à 60 ans avant de décliner nettement. Après cet âge, la dépense énergétique baisse en moyenne de 0,7 % par an. Ce processus inéluctable est accentué par la sédentarité et le surpoids.

Cette tendance se traduit concrètement : un repas copieux digéré sans effort à 30 ans devient beaucoup plus difficile à « brûler » vingt ans plus tard. C’est précisément ce décrochage que certains médecins cherchent à enrayer par des routines minimales mais régulières.

Sept minutes qui changent la donne

L’idée n’est pas de remplacer toute activité physique par ces quelques minutes, mais d’en faire un socle quotidien. Le protocole décrit par le Dr Jensen repose sur des exercices courts en intensité modérée à soutenue : squats contre un mur, pompes adaptées, montées de genoux ou encore abdos statiques.

D’après une méta-analyse menée sur plus de 5 000 volontaires âgés de 50 à 65 ans aux États-Unis et en Europe, ceux ayant adopté ce type de routine ont vu leur sensibilité à l’insuline s’améliorer en trois mois et leur masse musculaire se stabiliser.

Mode d’emploi concret

La méthode repose sur une règle immuable : régularité et progressivité. Les sept minutes doivent être réalisées chaque jour, idéalement au même moment pour ancrer une habitude durable. Aucun matériel coûteux n’est requis, seulement un tapis ou une chaise solide pour certains mouvements.

• Durée : 7 minutes chronométrées
• Fréquence : tous les jours sans exception
• Niveau : débutant possible grâce aux adaptations proposées
• Lieux : domicile, bureau ou extérieur
• Bénéfices observés : meilleure tolérance au glucose, regain d’énergie matinale, diminution du tour de taille

Des gagnants et des sceptiques

L’approche séduit les personnes pressées ou rebutées par les salles de sport. Elle s’inscrit dans un contexte où près d’un adulte français sur deux déclare ne pas atteindre le minimum recommandé d’activité physique selon Santé publique France. Pour ces profils, sept minutes représentent souvent un premier pas possible.

D’autres spécialistes nuancent cependant le propos : pour protéger efficacement cœur et articulations, il faudrait maintenir des séances plus longues au moins deux fois par semaine. Le risque pointé est celui d’une illusion : croire qu’un effort court suffit à tout compenser alors qu’il s’agit avant tout d’un déclencheur.

Repères pratiques et précautions

Aucune contre-indication particulière n’est relevée pour des personnes en bonne santé. Toutefois, les patients souffrant d’hypertension non contrôlée ou ayant subi un infarctus récent doivent impérativement consulter leur médecin avant toute reprise sportive.

L’investissement financier est nul comparé aux abonnements sportifs classiques dont le coût mensuel oscille entre 25 et 60 euros en France. Pour certaines familles aux budgets serrés, cette accessibilité offre une alternative crédible afin d’éviter l’inactivité totale. La simplicité devient ici un argument central face aux injonctions souvent irréalistes du « sport-santé » contemporain.