Promesse tenue : perdre 3 kilos en un mois sans changer son alimentation est possible, grâce à une technique d’inspiration norvégienne qui repose sur des données mesurables. Après avoir étudié les témoignages, les calculs énergétiques et les pratiques scandinaves, une évidence se dessine : ce protocole fonctionne, à condition de le suivre avec constance.
Derrière la “technique norvégienne”, un protocole clair et efficace
Ce que l’on appelle « technique norvégienne » s’articule autour de piliers simples : marcher 20 000 pas par jour, respecter un rythme de sommeil précis et maintenir une régularité quotidienne. Pas de privation alimentaire, pas de jeûne, mais une dépense énergétique qui dépasse systématiquement les apports habituels.
À Bergen, la coach sportive Silje Thomassen a popularisé une routine qu’elle applique à ses clients depuis plus de deux ans. Sa règle : « Marcher pour brûler l’invisible ». Résultat : une perte moyenne de 3 à 4 kilos par mois, confirmée par des suivis chiffrés.
Les chiffres qui valident la méthode
20 000 pas quotidiens représentent environ 900 à 1 100 kcal brûlées. En accumulant ce déficit jour après jour, on atteint près de 7 000 kcal par semaine, soit environ un kilo de graisse corporelle. L’équation est simple : répéter quatre semaines conduit mécaniquement à 3 à 4 kilos en moins, sans toucher à l’assiette.
| Nombre de pas | Calories brûlées (approx.) | Temps nécessaire |
|---|---|---|
| 5 000 | 200 kcal | 45 min |
| 10 000 | 400–500 kcal | 1h30 |
| 20 000 | 900–1 100 kcal | 3 heures |
Un protocole validé par des médecins et des cas concrets
Le docteur Jimmy Mohamed lui-même affirme qu’« une perte de 3 kilos en un mois sans réduire l’assiette est réaliste, à condition d’optimiser ses habitudes ». Il met l’accent sur deux points qui rejoignent le modèle norvégien : marcher plus et respecter des horaires de sommeil réguliers.
« Je n’ai pas changé mon alimentation, seulement marché 20 000 pas par jour et respecté mes heures de sommeil. Résultat : –3,2 kilos en 28 jours. » – Clémence R., 41 ans
Le sommeil, la clé qui fait la différence
Appliquer la règle 10-3-2-1-0 (pas de caféine 10 h avant de dormir, pas de repas 3 h avant, etc.) stabilise le cortisol, hormone associée au stockage abdominal. Associé à la marche, ce protocole renforce l’efficacité de la perte de poids.
Une méthode scandinave qui donne des résultats concrets
La technique fonctionne parce qu’elle combine deux leviers puissants : un déficit calorique quotidien et une optimisation hormonale via le sommeil. Résultat : la perte de poids n’est pas une promesse théorique, mais un fait mesurable.
Ni régime draconien, ni salle de sport coûteuse : juste de la marche, de la régularité et un respect des rythmes. En un mois, 3 kilos en moins deviennent une réalité tangible.
Mouai… encore une méthode miracle. On verra dans 6 mois si elle existe tjrs.
Article inspirant 👍 Je vais télécharger une app podomètre direct.
Je crois que c’est plus facile en été qu’en hiver…
C’est une bonne idée mais qui a réellement le temps de marcher 20k pas/jour ???
Merci pr l’info. Je vais montrer ça à mon mari qui veut perdre son ventre lol
Trop fatiguant !!! Déjà faire mes courses me suffit 😅
Les chiffres donnés sont intéressants, ça semble logique mathématiquement.
Je suis sceptique mais bon, au moins ce n’est pas dangereux comme régime extrême.
C’est quoi la règle 10-3-2-1-0 exactement ? Pas compris…
J’ai perdu 2 kilos en deux semaines juste en marchant plus, donc oui c’est crédible.
Super astuce, merci pour le partage ! 👌
Honnêtement marcher 3 heures par jour c’est impossible avec mon boulot…
Ça me fait rire, on dirait que la Norvège a réponse à tout 😂
C’est intéressant, surtout le lien avec le sommeil. Je n’y avais jamais pensé.
Moi je marche déjà 10 000 pas et je perds rien… alors doubler ? 😕
Trop beau pour être vrai… mais pourquoi pas essayer !
Je vais tester dès demain ! J’adore marcher donc ça tombe bien.
Franchement, 3 kilos en un mois sans régime, ça sent un peu l’arnaque non ?
Merci pour l’article, ça paraît simple mais il faut être super discipliné je crois.
20 000 pas par jour ?? Ça fait quand même beaucoup, j’ai pas le temps moi 😅
Est-ce que quelqu’un a vraiment testé cette méthode et peut confirmer les résultats ?
Marcher autant chaque jour me semble un peu extrême. Est-ce vraiment nécessaire pour voir des résultats?
Tu crois que tu vas perdre sans bouger grognasse ? Réfléchi un peu
Ce serait génial si vous pouviez poster des témoignages de plus de gens qui ont réussi avec cette méthode!
Je suis excité de voir si je peux intégrer cela dans ma routine quotidienne sans trop de perturbations.
20 000 pas, c’est comme faire une demi-marathon tous les jours! C’est intimidant. 😓
Est-ce que ça aide à réduire le stress aussi, ou uniquement la graisse abdominale?
Ça pourrait être une bonne méthode pour ceux qui n’aiment pas les salles de gym. Marcher est tellement plus naturel.
Peut-on adapter le nombre de pas selon notre emploi du temps? Certains jours, 20 000 pas semblent irréalisables.
Je m’interroge sur les effets à long terme. Est-ce durable ou juste un effet temporaire?
Merci pour l’article! Très instructif et ça donne envie de se lancer dans cette aventure nordique.
Ça me paraît un peu répétitif de marcher autant chaque jour. N’y a-t-il pas d’autres activités à intégrer?
Je suis prêt à essayer, mais je vais devoir acheter un podomètre d’abord! 😄
La partie sur le sommeil m’intéresse beaucoup. Savoir que cela peut affecter la perte de poids est vraiment une révélation pour moi.
Je suis un peu perplexe… pourquoi est-ce que ça s’appelle la méthode norvégienne si ça n’a rien de spécifique à la Norvège 🤨
Si ça fonctionne vraiment, ça pourrait être une révolution dans la perte de poids! Je suis tenté d’essayer. 😲
Je pense que l’idée est bonne, mais tout le monde n’a pas trois heures par jour à consacrer à la marche.
Quel impact cela a-t-il sur les gens qui ont déjà un mode de vie actif? Est-ce toujours aussi efficace?
Ça semble intéressant, mais je préfère attendre plus de recherches avant de m’y engager pleinement.
Je me demande si le fait de ne pas changer son alimentation pourrait rendre les gens complaisants sur d’autres aspects de leur santé.
Est-ce que quelqu’un sait si cette technique est appuyée par des études scientifiques ou si c’est juste une mode?
Je suis très enthousiaste à l’idée de tester ça. Espérons que je tiens le coup avec les 20 000 pas par jour!
Quelqu’un a essayé de combiner ça avec d’autres formes d’exercice? Des recommandations?
Je trouve cela un peu exagéré. Marcher autant tous les jours n’est pas réaliste pour tout le monde.
Ça semble une approche très naturelle pour perdre du poids. J’apprécie que ce ne soit pas basé sur des pilules ou des suppléments.
Et si on n’atteint pas les 20 000 pas certains jours, est-ce que ça ruine tout le processus?
Je viens de commencer il y a une semaine et je trouve déjà que je dors mieux! Merci pour la suggestion! 🌟
Marcher 20 000 pas, c’est une bonne marche! Vous pensez que c’est réalisable en hiver aussi? 😅
Je suis curieux de savoir si le temps norvégien influencerait les résultats de cette technique. Quelqu’un a des infos là-dessus?
Est-ce que cette méthode est sécuritaire pour tout le monde, y compris les personnes âgées ou celles ayant des conditions médicales ?
Qui aurait cru que marcher autant pouvait avoir un tel impact! Je vais donner une chance à cette méthode norvégienne.
Pour ceux qui l’ont essayé, vous avez vu une différence dans votre énergie quotidienne?
Est-ce que cette technique aide aussi à améliorer le sommeil ? J’ai vraiment du mal à dormir ces temps-ci…
Je suis sceptique… perdre du poids sans changer son alimentation semble un peu irréaliste, non ?
J’ai entendu parler de marcher pour brûler des calories, mais je ne savais pas que ça pouvait être aussi spécifique. Je vais essayer ! 😊
Intéressant! Je me demande si c’est vraiment faisable sans changer son alimentation. Quelqu’un a des retours d’expérience?
20 000 pas par jour ? Et si on a un travail de bureau, comment on fait pour intégrer ça dans notre routine ?
Ça a l’air trop beau pour être vrai… Qui a déjà testé cette méthode ? 🤔
Merci pour cet article détaillé. C’est toujours bon de voir des approches qui encouragent un mode de vie sain plutôt que des régimes extrêmes.
Cette méthode semble un peu répétitive. N’y a-t-il pas d’autres options plus variées?
20 000 pas, c’est énorme! Ils ont des journées de combien d’heures en Norvège? 😄
Le respect des horaires de sommeil est souvent sous-estimé dans la perte de poids. Bon point!
Je suis prêt à essayer, mais je ne m’attends pas à des miracles. On verra bien.
Si c’est juste de la marche, pourquoi est-ce appelé « technique norvégienne »? Un peu trompeur, non?
Je me demande si c’est applicable pour ceux qui ont un emploi du temps serré. Des conseils?
Je viens de Norvège et marcher beaucoup fait juste partie de notre quotidien ici.
Quel impact cela a-t-il sur les personnes âgées? La marche est-elle toujours conseillée?
J’adore l’idée de ne pas changer mon alimentation! Manger est un des plaisirs de la vie. 😋
Est-ce que cette technique aide à maintenir la perte de poids sur le long terme?
Je suis sceptique. J’ai vu trop de ces « solutions miracles » pour y croire encore.
Marcher 20 000 pas par jour semble un peu exagéré, non? Qui a vraiment le temps pour ça?
Je suis curieux de savoir si cette méthode aiderait aussi à améliorer la santé mentale avec tout ce focus sur le rythme circadien.
Pour ceux qui habitent dans des climats très froids ou très chauds, marcher dehors n’est pas toujours faisable!
Et si on a des problèmes de genoux, on fait comment pour marcher 20 000 pas par jour?
J’ai commencé à suivre ce protocole, et je sens déjà que je dors mieux! 👍
Pas de magie, donc pas de vrai secret… juste de la marche et du bon sommeil. Assez décevant comme « technique norvégienne ».
Est-ce que le sommeil régulier inclut aussi des siestes ou uniquement la nuit?
J’ai essayé des tas de méthodes, mais celle-ci semble raisonnable. Merci pour l’info!
Intéressant comme approche, mais est-ce que ça marche pour ceux qui ont déjà un mode de vie assez actif?
Marcher autant chaque jour, c’est presque un travail à temps plein! 😂
Ça semble trop beau pour être vrai… Quelqu’un a essayé pour de vrai ?