Promesse intrigante, voire miraculeuse : perdre 3 kilos en un mois sans changer son alimentation, simplement en suivant une technique d’inspiration norvégienne. J’ai passé plusieurs jours à remonter ce fil, entre retours d’expériences, publications scientifiques et avis d’experts. Résultat : derrière cette appellation énigmatique se cache un assemblage de pratiques récentes, en partie inspirées du modèle de vie scandinave. Et si la recette miracle n’existe pas, les résultats, eux, peuvent bel et bien être au rendez-vous.
Derrière la “technique norvégienne”, un mode de vie structuré
Le concept de « technique norvégienne » n’apparaît dans aucun journal médical. Mais en creusant, je découvre certains traits communs dans les programmes de bien-être ancrés en Norvège : activité physique modérée mais constante, attention portée au rythme circadien, et surtout, une culture de la régularité. Rien d’ésotérique ici, mais un savant dosage de rigueur et de simplicité.
Une Osloïte que j’ai pu contacter, Silje Thomassen, 38 ans, coach sportive à Bergen, a popularisé sur ses réseaux une routine qu’elle applique à ses clients depuis plus de deux ans. Elle l’appelle : « Marcher pour brûler l’invisible ». Il ne s’agit pas de courir ni de jeûner, mais de marcher 20 000 pas par jour, tout en respectant des horaires de sommeil stricts. Cela vous dit quelque chose ? Ce n’est pas si éloigné de certaines recommandations françaises récentes.
Une méthode compatible avec nos modes de vie
La promesse principale — perdre 3 kilos en 1 mois sans changer ce que l’on mange — nécessite un déficit calorique significatif. Or, marcher 20 000 pas par jour peut équivaloir à une dépense de 900 à 1 100 kcal quotidiennes, selon le poids et l’allure. Il ne s’agit pas d’une innovation médicale, mais les chiffres sont là.
| Nombre de pas | Calories brûlées (approx.) | Temps nécessaire |
|---|---|---|
| 5 000 | 200 kcal | 45 min |
| 10 000 | 400–500 kcal | 1h30 |
| 20 000 | 900–1 100 kcal | 3 heures |
En accumulant ainsi un déficit d’environ 7 000 kcal en une semaine, cela correspond à peu près à un kilo de graisse corporelle. Ce rythme permet techniquement une perte de 3 à 4 kilos sur le mois. Reste à y consacrer du temps et de la constance.
Jimmy Mohamed et le poids sans régime : une voix française qui recoupe les données
Dans son dernier essai sur la gestion du poids, le docteur Jimmy Mohamed avance que “perdre 3 kilos en un mois sans réduire l’assiette est tout à fait possible, à condition d’optimiser son mode de vie autour de l’alimentation.” Il insiste sur deux leviers : éviter les pics d’insuline après 21h, et transformer les habitudes de mouvement en réflexe.
« Au début, je pensais qu’il fallait forcément réduire mes portions pour perdre. Puis en m’y tenant, avec 20 000 pas par jour et un sommeil plus régulier, mon poids a commencé à baisser. J’ai perdu 3,2 kilos en 28 jours. Et je n’ai pas changé mon alimentation — du tout. Je l’ai juste respectée.” – Clémence R., 41 ans, Loire-Atlantique
Clémence suit depuis juillet ce protocole inspiré des recommandations du Dr Mohamed, relayées elles-mêmes par des influenceurs bien-être scandinaves. Elle fait partie de ces cas surprenants où la dépense énergétique suffit à créer un déséquilibre favorable.
Le rôle du sommeil, souvent évincé mais capital
Une astuce tirée de la méthode 10-3-2-1-0, initiée par la nutritionniste Ivana Mitrovic, semble également être intégrée à cette supposée technique norvégienne. Elle structure les heures précédant le sommeil pour optimiser la production de mélatonine et réduire le cortisol.
- 10 heures avant d’aller au lit : stop à la caféine
- 3 heures avant : plus de repas ni d’alcool
- 2 heures avant : réduire l’exposition aux écrans
- 1 heure avant : activités apaisantes uniquement
- 0 : heure fixe pour dormir
Le cortisol élevé, notamment à cause d’un mauvais sommeil, est directement corrélé à l’accumulation de graisse abdominale. En reprenant ces habitudes, même sans changer son menu, on peut provoquer des effets mesurables sur la silhouette.
Aucune magie, mais une cohérence apparait
En définitive, rien ne prouve qu’une « technique norvégienne » codifiée existe à proprement parler. Mais les éléments mis bout à bout — activité physique d’endurance quotidienne, gestion rigoureuse du sommeil et respect des rythmes hormonaux — dessinent un protocole qui pourrait tout à fait se revendiquer scandinave.
Activité physiqueAprès 65 ans arrêtez les douches tous les jours, voici ce que recommandent les médecins pour rester en bonne santéEt il semble qu’il porte ses fruits. Sans régime draconien ni abonnement à la salle, mais avec régularité, engagement et patience. Dans une époque où le spectaculaire fait souvent diversion, cette méthode justement dosée pourrait trouver sa place plus durablement qu’on ne le pense.
Marcher autant chaque jour me semble un peu extrême. Est-ce vraiment nécessaire pour voir des résultats?
Tu crois que tu vas perdre sans bouger grognasse ? Réfléchi un peu
Ce serait génial si vous pouviez poster des témoignages de plus de gens qui ont réussi avec cette méthode!
Je suis excité de voir si je peux intégrer cela dans ma routine quotidienne sans trop de perturbations.
20 000 pas, c’est comme faire une demi-marathon tous les jours! C’est intimidant. 😓
Est-ce que ça aide à réduire le stress aussi, ou uniquement la graisse abdominale?
Ça pourrait être une bonne méthode pour ceux qui n’aiment pas les salles de gym. Marcher est tellement plus naturel.
Peut-on adapter le nombre de pas selon notre emploi du temps? Certains jours, 20 000 pas semblent irréalisables.
Je m’interroge sur les effets à long terme. Est-ce durable ou juste un effet temporaire?
Merci pour l’article! Très instructif et ça donne envie de se lancer dans cette aventure nordique.
Ça me paraît un peu répétitif de marcher autant chaque jour. N’y a-t-il pas d’autres activités à intégrer?
Je suis prêt à essayer, mais je vais devoir acheter un podomètre d’abord! 😄
La partie sur le sommeil m’intéresse beaucoup. Savoir que cela peut affecter la perte de poids est vraiment une révélation pour moi.
Je suis un peu perplexe… pourquoi est-ce que ça s’appelle la méthode norvégienne si ça n’a rien de spécifique à la Norvège 🤨
Si ça fonctionne vraiment, ça pourrait être une révolution dans la perte de poids! Je suis tenté d’essayer. 😲
Je pense que l’idée est bonne, mais tout le monde n’a pas trois heures par jour à consacrer à la marche.
Quel impact cela a-t-il sur les gens qui ont déjà un mode de vie actif? Est-ce toujours aussi efficace?
Ça semble intéressant, mais je préfère attendre plus de recherches avant de m’y engager pleinement.
Je me demande si le fait de ne pas changer son alimentation pourrait rendre les gens complaisants sur d’autres aspects de leur santé.
Est-ce que quelqu’un sait si cette technique est appuyée par des études scientifiques ou si c’est juste une mode?
Je suis très enthousiaste à l’idée de tester ça. Espérons que je tiens le coup avec les 20 000 pas par jour!
Quelqu’un a essayé de combiner ça avec d’autres formes d’exercice? Des recommandations?
Je trouve cela un peu exagéré. Marcher autant tous les jours n’est pas réaliste pour tout le monde.
Ça semble une approche très naturelle pour perdre du poids. J’apprécie que ce ne soit pas basé sur des pilules ou des suppléments.
Et si on n’atteint pas les 20 000 pas certains jours, est-ce que ça ruine tout le processus?
Je viens de commencer il y a une semaine et je trouve déjà que je dors mieux! Merci pour la suggestion! 🌟
Marcher 20 000 pas, c’est une bonne marche! Vous pensez que c’est réalisable en hiver aussi? 😅
Je suis curieux de savoir si le temps norvégien influencerait les résultats de cette technique. Quelqu’un a des infos là-dessus?
Est-ce que cette méthode est sécuritaire pour tout le monde, y compris les personnes âgées ou celles ayant des conditions médicales ?
Qui aurait cru que marcher autant pouvait avoir un tel impact! Je vais donner une chance à cette méthode norvégienne.
Pour ceux qui l’ont essayé, vous avez vu une différence dans votre énergie quotidienne?
Est-ce que cette technique aide aussi à améliorer le sommeil ? J’ai vraiment du mal à dormir ces temps-ci…
Je suis sceptique… perdre du poids sans changer son alimentation semble un peu irréaliste, non ?
J’ai entendu parler de marcher pour brûler des calories, mais je ne savais pas que ça pouvait être aussi spécifique. Je vais essayer ! 😊
Intéressant! Je me demande si c’est vraiment faisable sans changer son alimentation. Quelqu’un a des retours d’expérience?
20 000 pas par jour ? Et si on a un travail de bureau, comment on fait pour intégrer ça dans notre routine ?
Ça a l’air trop beau pour être vrai… Qui a déjà testé cette méthode ? 🤔
Merci pour cet article détaillé. C’est toujours bon de voir des approches qui encouragent un mode de vie sain plutôt que des régimes extrêmes.
Cette méthode semble un peu répétitive. N’y a-t-il pas d’autres options plus variées?
20 000 pas, c’est énorme! Ils ont des journées de combien d’heures en Norvège? 😄
Le respect des horaires de sommeil est souvent sous-estimé dans la perte de poids. Bon point!
Je suis prêt à essayer, mais je ne m’attends pas à des miracles. On verra bien.
Si c’est juste de la marche, pourquoi est-ce appelé « technique norvégienne »? Un peu trompeur, non?
Je me demande si c’est applicable pour ceux qui ont un emploi du temps serré. Des conseils?
Je viens de Norvège et marcher beaucoup fait juste partie de notre quotidien ici.
Quel impact cela a-t-il sur les personnes âgées? La marche est-elle toujours conseillée?
J’adore l’idée de ne pas changer mon alimentation! Manger est un des plaisirs de la vie. 😋
Est-ce que cette technique aide à maintenir la perte de poids sur le long terme?
Je suis sceptique. J’ai vu trop de ces « solutions miracles » pour y croire encore.
Marcher 20 000 pas par jour semble un peu exagéré, non? Qui a vraiment le temps pour ça?
Je suis curieux de savoir si cette méthode aiderait aussi à améliorer la santé mentale avec tout ce focus sur le rythme circadien.
Pour ceux qui habitent dans des climats très froids ou très chauds, marcher dehors n’est pas toujours faisable!
Et si on a des problèmes de genoux, on fait comment pour marcher 20 000 pas par jour?
J’ai commencé à suivre ce protocole, et je sens déjà que je dors mieux! 👍
Pas de magie, donc pas de vrai secret… juste de la marche et du bon sommeil. Assez décevant comme « technique norvégienne ».
Est-ce que le sommeil régulier inclut aussi des siestes ou uniquement la nuit?
J’ai essayé des tas de méthodes, mais celle-ci semble raisonnable. Merci pour l’info!
Intéressant comme approche, mais est-ce que ça marche pour ceux qui ont déjà un mode de vie assez actif?
Marcher autant chaque jour, c’est presque un travail à temps plein! 😂
Ça semble trop beau pour être vrai… Quelqu’un a essayé pour de vrai ?