Mieux que le vélo d’appartement, cet exercice brûle plus de qualorie et toujours en restant chez soi

À première vue, personne ne parierait sur elle. Légère, silencieuse, peu encombrante, elle fait pourtant mieux que les plus solides vélo d’appartement dernier cri. J’ai voulu comprendre pourquoi de plus en plus de sportifs à domicile la plaçaient au sommet de leur routine fitness.

La candidate inattendue

« On pense toujours que plus c’est sophistiqué, plus c’est efficace », me lance Sarah Laurent, coach sportive à domicile sur Lyon. « Mais parfois, c’est une corde, basiquement une corde, qui fait la différence. »

La corde à sauter est loin d’être un gadget nostalgique réservé aux enfants dans les cours de récréation. C’est une bombe calorique. Une heure de corde à sauter à rythme modéré fait fondre environ 700 kilocalories, un chiffre qui en surprend plus d’un. En comparaison, un vélo d’appartement, selon les modèles et l’intensité, en élimine entre 400 et 900 kcal/h. Mais dans la pratique, maintenir une intensité élevée constante sur un vélo est bien plus difficile qu’avec une corde.

Comparatif objectif des dépenses caloriques

*Toutes les valeurs sont estimées pour une personne d’environ 70 kg

Un exercice complet et exigeant

Au-delà de la dépense énergétique, la corde à sauter mobilise l’ensemble du corps : épaules, bras, abdos, mollets, fessiers. L’impact rapide se mesure dans les performances cardio-respiratoires mais aussi sur la posture. Et son plus grand atout : le temps.

« Je faisais du vélo d’appartement une heure par jour. Avec la corde, 20 minutes suffisent pour que je sente le même épuisement — mais en mieux réparti dans le corps », confie Julien, 37 ans, commercial en télétravail depuis la pandémie.

« J’ai lu que ça brûlait plus que le vélo d’appartement, alors j’ai essayé. En 25 minutes j’étais rouge, trempé, mais j’en redemandais. Et avec une simple corde ! »

Pourquoi ça marche aussi bien

Le secret réside dans l’impact. La corde à sauter provoque des micro-chocs dans les jambes, ce qui augmente la circulation sanguine et stimule le retour veineux. En parallèle, la coordination œil-main-jambes entretient l’agilité neuromusculaire, souvent négligée.

• Accélération du rythme cardiaque rapide
• Mobilisation de plusieurs groupes musculaires simultanément
• Effet post-combustion élevé, prolongeant la dépense après l’effort

Les contraintes à connaître

Tout cela ne signifie pas que la corde à sauter est une solution miracle, ni qu’elle convient à tout le monde. Les débutants doivent y aller progressivement, pour éviter les douleurs articulaires, en particulier aux genoux et chevilles. Elle est déconseillée en cas de fragilité articulaire ou de surpoids important.

Activité physiqueSuite à un article sur google, j’ai pratiqué la marche rapide 30 minutes par jour pendant un mois et voici le resultat

Mais avec une surface adaptée (tapis absorbant ou sol souple), de bonnes chaussures, et des temps de repos bien pensés, elle devient une pratique sûre, efficace, presque addictive.

Corde ou vélo : le match calorie-confort

Le confort reste le point fort du vélo d’appartement. Pas de saut, pas d’impact, possibilité de pédaler en regardant une série. En revanche, il garde un inconvénient majeur : sa capacité à brûler des calories repose quasi exclusivement sur son utilisation à haute intensité. Ce que peu d’utilisateurs maintiennent sur la durée.

D’un point de vue strictement énergétique, la corde l’emporte fréquemment. À condition de l’intégrer régulièrement, même par sessions de 5 à 10 minutes réparties dans la journée.

Le verdict : une redécouverte musclée

On imagine souvent que s’entraîner chez soi exige un gros investissement. Pourtant, une simple corde permet une dépense calorique de haut niveau, une tonification musculaire globale et un gain de coordination. Elle n’a rien à envier aux appareils sophistiqués, bien au contraire.

Le vélo d’appartement garde sa place, notamment pour ceux qui préfèrent les efforts continus, les articulations protégées. Mais pour ceux qui veulent optimiser leur temps, accélérer la dépense et réveiller leur système cardio, la corde à sauter s’impose comme un outil redoutable, efficace, et redoutablement oublié.