Dans les groupes sportifs féminins et sur les réseaux sociaux, une affirmation revient avec insistance : « avec cet exercice, deux semaines suffisent pour voir un effet réel sur le poids féminin ». Derrière cette phrase, une pratique revient fréquemment : le Pilates, et plus spécifiquement un mouvement bien particulier.
Les promesses autour du « Hundred »
Le mouvement du « Hundred », bien connu des adeptes de Pilates, aurait selon ses pratiquantes des effets très rapides. Il s’agit d’un exercice de respiration dynamique associé à un travail en tension des abdominaux.
Claire Morel, 38 ans, animatrice de cours collectifs à Lyon, me l’a raconté lors d’un entretien :
« Après deux semaines, plusieurs de mes éléves disent sentir leur ventre plus plat et leur posture plus droite. C’est motivant. Certaines n’ont pas perdu de poids en chiffres, mais ressentent déjà un changement. »
Comment se pratique cet exercice ?
Voici les étapes précises de l’exercice du « Hundred » :
- Allongée sur le dos, genoux repliés vers la poitrine
- Jambes tendues à 45° du sol
- Bras tendus le long du corps, à quelques centimètres du sol
- Effectuer des battements de bras rapides en synchronisant avec la respiration : 5 inspirations et 5 expirations = 1 cycle
- Objectif : faire 10 cycles complets, soit 100 battements
La méthode peut sembler simple, mais elle requiert rigueur et régularité.
Ce que montrent les études récentes
Les données scientifiques récentes indiquent que des changements subtils, mais réels peuvent apparaître au bout de deux semaines – pour peu que l’exercice soit pratiqué sérieusement au moins trois fois par semaine. Néanmoins, les résultats ne concernent pas immédiatement le chiffre affiché sur la balance.
Brûler des CaloriesRapport officiel : 37 % des femmes modifient leur poids avec un seul changement alimentaireLes chercheurs s’accordent à dire que les premiers bénéfices constatés concernent surtout :
- le gain en endurance
- l’amélioration de la posture
- la tonicité musculaire locale
- la sensation générale de bien-être
Pas de miracle en deux semaines sur la balance
Contrairement à certaines idées reçues, une perte de poids tangible, visible et durable demande un engagement plus long. Les professionnels s’accordent :
| Durée du programme | Sport hebdomadaire | Déficit calorique/jour | Perte de poids moyenne |
|---|---|---|---|
| 2 semaines | 3 x 30 mn | -300 kcal | stable ou -0,5 kg |
| 6 semaines | 4 x 45 mn | -500 kcal | de -2 à -3 kg |
| 3 mois | 5 x 60 mn | -700 kcal | près de -6 kg |
Le rôle du mental et du regard sur soi
Fait intéressant : plus que les chiffres, c’est souvent la perception de soi qui évolue en premier, ce que m’a confié Justine, 42 ans, après avoir suivi une routine quotidienne mêlant Pilates et marche rapide :
« Je n’ai rien perdu sur la balance les 15 premiers jours, mais j’ai recommencé à rentrer dans un jeans mis de côté… Mon visage était moins bouffi aussi. »
Le poids corporel, associé au bien-être, ne se résume pas à un nombre. Les fluctuations hormonales, la rétention d’eau ou encore la régulation du sommeil influencent aussi la silhouette.
Un départ plutôt qu’une transformation immédiate
Les deux premières semaines ne sont donc pas magiques. Elles représentent une phase d’initiation. Le corps est mis en mouvement, la motivation s’installe, et l’envie de régularité devient réelle – des éléments clés pour une transformation progressive.
Interroger le titre de départ ne veut pas dire le rejeter. Oui, deux semaines peuvent suffire à enclencher un changement. Mais ce changement n’est ni spectaculaire ni directement pondérable.
Ce que les experts suggèrent
Les spécialistes recommandent d’associer :
- Les exercices ciblés comme le Pilates
- Un suivi alimentaire adapté
- Une augmentation progressive du volume d’activité physique
Deux semaines permettent de changer une dynamique. La suite, elle, se construit dans la durée – avec le bon rythme, les bons gestes et un regard plus bienveillant sur son évolution.